Maak een lijstje van de spullen die je voor, tijdens en na de wedstrijd denkt nodig te hebben ( voorbeeld )

Controleer je fiets goed van tevoren. Zijn de banden nog goed en zitten er geen scherpe steentjes in de buiten band. Zijn de remmen nog goed afgesteld. Is de ketting schoon en gesmeerd. Werken de versnelligen nog goed

Pak de avond van tevoren je tas in zodat je je daar op de wedstrijddag geen zorgen over hoeft te maken

Speld je wedstrijdnummer met veiligheidsspelden aan een elastische band (broeken elastic) die je om je middel doet. Na het zwemmen heb dan snel je nummer op je rug en in de wissel "fietsen-lopen" kun je gemakkelijk je nummer van je rug naar je borst/buik draaien

Zorg dat je goed eet en slaapt de laatste week, zodat je goed uitgerust aan de start kunt verschijnen

Eet de dag van tevoren geen dingen die je niet gewend bent. Pasta is lekker goed, maar ga jezelf niet helemaal vol eten

De laatste maaltijd kun je ongeveer drie uur voor de start nemen, zorg dat die licht verteerbaar is (wit brood met jam of ander zoet beleg).

Verken wanneer je je spullen inlevert en klaar zet, ook gelijk de wisselzones, zodat je weet hoe je moet lopen

Doe eerst je zwembrilletje op en dan je badmuts. Op deze manier loop je minder kans dat je brilletje verschuift

Ga niet te hard van start bij het zwemmen. Je moet nog langer

Wanneer je vanuit het water zonder omkleden direct op de fiets springt, neem dan toch even de tijd om je een beetje af te drogen. Dit voorkomt veel afkoeling op de fiets

De wisselzone is ook een deel van de wedstrijd, dus niet wandelen maar op een drafje er doorheen!

Je kunt je fietsschoenen al op de pedalen bevestigen en op blote voeten door de wisselzone lopen. Dit scheelt weer tijd, maar oefen het opstappen wel in de training

Leg de helm zo neer, dat je hem snel kunt opzetten.

Drink goed tijdens het fietsen.

Niet stayeren! Je doet deze wedstrijd voor jezelf, zorg dat je trots op jezelf kunt zijn aan het einde

Probeer soepel te fietsen (denk aan de trapfrequentie) en schakel wat terug tegen het einde van het fietsen, dan gaat de overgang naar het lopen wat makkelijker. Al zullen je spieren altijd wat tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de loopbeweging

Gebruik zogenaamde snelhechters of Yanks in je loopschoenen dat scheelt strikken

Drink ook bij het lopen voldoende: pak elke post een bekertje aan en neem een paar slokken

Bedenk dat je ervoor hebt getraind en dat wanneer jij het zwaar hebt, dat anderen zeker ook hebben

Vergeet niet te genieten van het parcours, het publiek, de supporters en vooral de finish